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トマト呼吸法上級

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トレーニング音源

音源は以下のように録音されている。パターンは「1:4:2」という比率の、最初の「1」を何秒から始めるかを表す。タイトルをクリックすると音源が再生される。

トマト呼吸法パターン4
吸息4秒 止息16秒 呼息8秒(1呼吸28秒)

トマト呼吸法パターン6
吸息6秒 止息24秒 呼息12秒(1呼吸42秒)

トマト呼吸法パターン8
吸息8秒 止息32秒 呼息16秒(1呼吸56秒)

トマト楽呼吸法パターン10
吸息10秒 止息40秒 呼息20秒(1呼吸70秒)

トマト呼吸法パターン12
吸息12秒 止息48秒 呼息24秒(1呼吸84秒)

トマト呼吸法は、パターン12(吸息12秒 止息48秒 呼息24秒)の練習が標準形である。しかし最初からパターン12は難しいので準備編を設けた。それが、パターン4、6、8、10だ。まずパターン4、6、8、10で、「1:4:2」という呼吸のリズムに慣れていただきたい。



7呼吸で1セット
トマト呼吸法上級エクササイズは、7呼吸で1セットになっている。したがって、

パターン4   28秒 x 7呼吸 = 196秒(3分強)
パターン6    42秒 x 7呼吸 = 294秒(5分弱)
パターン8    56秒 x 7呼吸 = 392秒(6分半強)
パターン10   70秒 x 7呼吸 = 490秒(8分強)
パターン12   84秒 x 7呼吸 = 588秒(10分弱)

が時間の目安となる。トレーニング法の詳細は『トマト呼吸法〜12秒吸って48秒止めて24秒吐く〜』を参照。

投稿者 kurosaka : 2020年4月 9日