音楽家の心身開発法
鼻うがい用の食塩（メントール、ペパーミント、塩
化ナトリウム）です。普通のうがいにも使えます。
3gずつ180包の小分けになっています。300mlペット
ボトルに1包溶かすとちょうどよい濃さ（厳密には生
理食塩水は0.9％なので水は多めに入れたほうがそれ
に近づきます）。これを使ってガラガラと1日何度で
もうがいします。朝晩は鼻うがいもやってスッキリ。
鼻うがい器具については以下を参照。
300mlのボトルと鼻うがい用洗浄器具を入手するため
に初回はこれを購入するのがお薦め。ボトルが空に
なったら2回目からは上記サーレを使うのが経済的。
●シンガーの表現を豊かにする
ヴォーカル・インプロヴィゼイション
著：Michele Weir (ミシェル・ウエイー)
訳：愛川由香／愛川篤人
監修：吉野美知子／木村小百合
●吹奏楽指導者が心がけたい９つのこと
著：バジル・クリッツァー
●裸足ランニング―世界初!ベアフット・ランナーの実用書
著：吉野 剛
●BORN TO RUN 走るために生まれた~ウルトラランナーVS人類最強の"走る民族"
著：クリストファー・マクドゥーガル
訳：近藤隆文
●お相撲さんの"腰割り"トレーニングに隠されたすごい秘密
著：元・一ノ矢
●お相撲さんの"テッポウ"トレーニングでみるみる
健康になる
著：元・一ノ矢
●ナチュラルアンブシュア52週間（ト音）
〜金管初心者のためのシステムエクササイズ〜
著：杉山 正
●ナチュラルアンブシュア52週間（ヘ音）
〜金管初心者のためのシステムエクササイズ〜
著：杉山 正
●ティーチング・ブラス
〜管楽器指導の新しいアプローチ〜
著：クリスティアン・ステーンストルプ
訳：前川陽郁、西田和久
Arnold Jacobs: Song and Wind
著：Brian Frederiksen
サクソフォーン上達法
デビッド・リーブマン：著
川里安輝子：訳
身体の内側からトレーニングする
●「ゆる」スポーツ・トレーニング革命
--ウェイトトレーニングはもういらない!?
＜ゆるむことの効果＞
鹿児島県に国立鹿屋（かのや）体育大学という
学校があります。ここの女子バスケットボール
部は、体系的な「脱力」トレーニングを取り入
れて、めざましい成果をあげています。
1999年までは、全国ベスト16の壁をどうしても
破れなかったそうです。そこで、ゆる体操を中
心とした脱力トレーニングを導入。
成果は翌年からすぐにあらわれました。
2000年 全日本学生選手権で6位。
2003年 4位。
2004年 3位。
そして、2005年4月の日本女子学生選抜バスケット
ボール大会では優勝してしまったのです。
＜総練習量の50％が脱力トレーニング＞
ウエイトトレーニングをまったくやらず、ひたす
ら身体をゆるめ続ける練習を繰り返して成し遂げ
た結果です。
このバスケ部の練習は、1日に3時間。そのうちの
半分（1.5時間）を脱力トレーニングにあて、残り
の1.5時間をバスケットボールの練習にあてるそう
です。総練習量の50％をゆるむことに使う。この
大胆な時間配分が成果をあげたことは、トレーニ
ングのあり方についてさまざまな示唆を与えてく
れます。
楽器練習にもこの方法は使えそうです♪
●疲れない体をつくる「和」の身体作法
--能に学ぶ深層筋エクササイズ
著：安田 登
能楽師は、なぜ八十歳でも現役でいられるのか。
その秘密は「体のバランス」と「深層筋の働き」
というのが本書の主張です。能楽師は稽古を重
ねることで、いつの間にか深層筋を活性化させ、
体のバランスを整えているのだとか。呼吸筋の
使い方などにもくわしく触れていて、参考にな
ります。
●音楽家ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと
-- アレクサンダー・テクニークとボディ・マッピング
●「密息」で身体が変わる
著：中村明一
著者はバークリー音楽大学でジャズを、ニュー
イングランド大学院サードストリーム科で作曲
を学んだという異色の尺八奏者。虚無僧尺八の
師から伝授された「密息」と呼ばれる呼吸法に
よって、尺八奏法の新境地を開いたとか。
ここで解説されている「密息」は、
「まま呼息の発見（管楽器演奏の呼吸に関する
考察）」の分類でいえば「ふくまま呼息」に
相当する。
註）上記論文中では「B.管楽器奏者が実際に
行なっている腹式呼吸」の吸気を「ふく
つつ」と説明しているが、それは一呼吸
目のことであり、二呼吸目からは「まま
吸息」となる。
本書著者による呼吸の分類では「へこまま」が
抜けていたり、「日本人／西洋人」のあまりに
単純な類型化に疑問は残る。
しかし「密息＝ふくまま」奏法の実践者の声は
たいへん興味深い。ふくままを正しく実践すれ
ば、鼻から吸息して演奏する可能性が開けるこ
とを示唆しているのも刺激的である。
管楽器奏者には一読をお薦めします♪
ウォーター＆ブレス
〜音楽家のための呼吸法〜
身体を自由に操作するための「ウォーター・トレーニン
グ」と、その自由になった身体で体幹内部を開発する呼
吸法「ブレス・トレーニング」。初心者から上級者まで
取り組みやすく、続けやすいシンプルな体系として整理
しました。
●音楽家ならだれでも知っておきたい「呼吸」のこと
-- 美しく豊かな歌声のために
●演奏家のための「こころのレッスン」--あなたの音楽力を100%引き出す方法
●黒人リズム感の秘密
「腕が重いとリズム感が良くなる」。
迷信？ いやいや、そこには生体力学的な
裏づけがあるのだ。本書は黒人ダンサーの
ようなリズム感を身につけるための方法論
である。著者が「インターロック」と呼ぶ
体幹部の連動運動にその秘密がある。黒人
プレイヤーのようにカッコよくジャズを演
奏したい人にお薦め。
●声の呼吸法
ー美しい響きをつくる
●センター・体軸・正中線
-- 自分の中の天才を呼びさます
著：高岡 英夫
● 丹田・肚・スタマック
-- 自分の中の天才を呼びさます
著：高岡 英夫
●上丹田・中丹田・下丹田
--自分の中の天才を呼びさます
著：高岡 英夫
フレックス・タング・ビルド
〜強靭で柔軟な舌を開発する〜
発行：タングマジック
定価：3,000円（税込／送料別）
【ネットでご注文なら】
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ト音用 ヘ音用
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タングマジック
●金管演奏の原理
〜クラウド・ゴードンによる自然科学的解明〜
著：クラウド ゴードン
訳：杉山 正
●数取器
1日1000回ボトミングをするトレーニングなどに便利。
集中力を高めるために「ありがとう」「ツイてる」など
の言葉を1日1000回唱えるなどのバリエーションもあり
ます。またジェリーフィッシュ・フロートなどの呼吸法
をくり返し練習するときにも使えます。万歩計ならぬ
「千息計」ですね！
