大船中学での呼吸法指導レポート
音楽家のためのブレスコントロール教室
2012年5月20日（日）、鎌倉市立大船中学校吹奏楽
部にお招きいただき水の呼吸ワークショップを開催。
中学生46名との楽しい時間となりました。
呼吸法はたくさん吸って吐くための技術ではなく、
体幹部（胴体部分）の力みやコリをほぐし、よりス
ムーズで高度なパフォーマンスを獲得するための基
礎トレーニングです。
横隔膜や大腰筋など通常は鍛えにくいインナーマッ
スル（深層筋）を開発する方法でもあります。
ワークショップは二人一組になって「どちらが長く
息を止めていられるか」というブレスファイトから
始まりました。
つぎに「変な顔をして笑わせてもいい」というルー
ルを加えて第二ラウンド。会場は一気になごやかな
雰囲気になりました。
そして肺と呼吸の関係、満息域・空息域の説明、ア
サコ、フカコの実習と、本格的な呼吸エクササイズ
へと移行していきます。
00.ブレスファイト
01.肺と呼吸の関係、満息域、空息域、アサコ、フカコ
02.力みとはなにか
03.部位／方向／分量／時間
04.チャイルドタイム（のんびり）
05.ショルダリング（ON/OFF ぼと～）
06.筋肉と骨の役割分担
07.脛骨で立つ、うちくるぶし、足節、マジックコイン
08.フィッシュスイム（頸椎、胸椎、腰椎、肋骨の構造）
09.外柔芯剛（垂肩／重腕／芯を通す）
10.地節（6300km）
11.底節（会陰＝えいん／ボトムアップ／ボトムダウン）
12.ボトミング（すいあげはきさげ、すいさげはきあげ、すいあげはきあげ）
13.三節直列（地節／足節／底節）
14.二人一組（アクター／ウォッチャー）で姿勢のチェック
15.垂肩、重腕、ウォーターバッグ、外柔芯剛、つるし、ずりおち
16.腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）、骨盤底筋群、腹横筋、横隔膜、腹腔の安定（息の支え）、肋間筋（外／内）
17.四つの腹式呼吸（へこつつ／ふくつつ／ふくまま／へこまま）
みっちり二時間半。笑ったり、講義を聞いたり、話し
あったり、発表したり、立ったり、座ったり、呼吸し
たり、知的かつ身体的に充実したワークショップとな
りました。
