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イライラしたときの呼吸法

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Southern Methodist University in Dallas の研究によると、イライラしたりパニックに陥ったとき、「深くゆっくりとした深呼吸」は効果がなく、逆に過呼吸に陥りやすくなるとか。

やるべきことは「浅くゆっくりとした呼吸」なんだそうです。

図でいえば「クニクニ」ではなく「ヨゴヨゴ」のような呼吸をゆっくりとする。

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最初からゆっくりが難しければ、1-2-3-2-1 で徐々に長くしていくとよい。そのとき、換気量を変えないで、たとえばヨゴヨゴのまま時間だけを伸ばしていけばよいでしょう。

投稿者 kurosaka : 2017年7月16日