ワールド・プロジェクト・ジャパン  〜 合奏音楽のための国際教育プロダクション 〜


閉吸開呼の呼吸法

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Box Breathing (the Navy SEAL breathing technique) from QuietKit


Box Breathing基本

アメリカ海軍特殊部隊Navy SEALsで採用されている呼吸法「Box Breathing」。自分の心を落ち着かせるための呼吸法で、Tactical Breathing(戦術的呼吸)とも呼ばれる。

4つのステップでできているシンプルな呼吸法です。

1:青い円の拡張に合わせ、4秒間かけて息を吸う。
2:青い円が縮小し始めるまで、4秒間息を止める。
3:青い円の縮小に合わせ、4秒間かけて息を吐く。
4:青い円が拡張し始めるまで、4秒間息を止める。



閉吸開呼

私(黒坂)の開発したウォーターブレスでは閉吸開呼(へいきゅうかいこ)という意識操作があります。仙節へ向かって息を吸い集め、仙節から全身へ吐き広げるものです。

閉じながら吸い、開きながら吐くので、Box Breathing とは逆です。ただ、QuietKit作成のアニメーションは閉吸開呼にも使えます。

1:青い円の縮小に合わせ、4秒間かけて息を吸う。
2:青い円が拡張し始めるまで、4秒間息を止める。
3:青い円の拡張に合わせ、4秒間かけて息を吐く。
4:青い円が縮小し始めるまで、4秒間息を止める。

青い円が自分の仙節だと思って、下腹部を感じながらやると効果的です。

慣れてきたら、息を止めているときに喉を締めない「ノーチョーク」にチャレンジするといいでしょう。


【参考文献】
呼吸を変えれば音楽は変わる!
重力と筋骨の関係を改善し合奏に生かすブレスエクササイズ
著:黒坂洋介
https://amzn.to/3HAuHqE

投稿者 kurosaka : 2017年6月18日